Sicher hast du dich schon mal gefragt, was du am besten bei plötzlich auftretendem Rauchverlangen tun kannst. Deshalb möchte ich gerne mit dir teilen, was mir sehr gut geholfen hat.
Ich hatte ja selbst schon einige Rückfälle, bevor ich es schließlich geschafft hatte, für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Und natürlich gab es einen Grund dafür, warum ich immer wieder schwach wurde.
Das starke Verlangen auf das Rauchen hatte mich in bestimmten Situationen regelrecht überrollt.
Wie gehst du mit plötzlichem Rauchverlangen um?
Ich wusste damals einfach nicht, wie ich mit dem plötzlichen Rauchverlangen umgehen sollte. Also habe ich dem Druck nachgegeben und mir wieder eine angezündet.
Nachdem mir das öfter passiert war, bin ich irgendwann schlau daraus geworden. Also habe ich mir überlegt, was ich beim nächsten Mal anders machen kann – damit so etwas eben nicht mehr passiert.
Die Antwort lag auf der Hand
Ich habe mir vor meinem nächsten (und diesmal auch dem letzten) Rauchstopp eine sehr wichtige Frage gestellt:
Wie gehst du in Zukunft mit Situationen um, in denen du sonst geraucht hast?
Auf diese Frage gibt es viele Antworten. Und ich denke, jeder sollte seine ganz persönliche Antwort darauf finden.
Je mehr Alternativen zum Rauchen du hast, desto besser. Ich hatte mir damals gleich eine ganze Liste angefertigt.
So konnte ich in brenzligen Situationen immer darauf zurückgreifen, was mir wahnsinnig geholfen hat.
Ändere deine Sichtweise
Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn das starke Verlangen nach einer Zigarette kam, habe ich mich einfach nicht mehr dagegen gewehrt. Stattdessen habe ich mir eingestanden, dass das doch ganz normal ist. Schließlich hatte ich bis zu diesem Zeitpunkt fünfzehn Jahre lang jeden Tag gut zwanzig Zigaretten geraucht.
Statt also dem Impuls ein weiteres Mal nachzugeben und sofort wieder eine zur rauchen, habe ich mir diesmal gesagt: „Schön, dass ich das jetzt nicht mehr tun muss.“
Damit gab ich mir selbst die Freiheit darüber zu entscheiden, ob ich rauche oder nicht.
Gib dir selbst einen Vertrauensvorschuss
Von Tag zu Tag wurde es besser. Irgendwann konnte ich mich nicht mal mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal an eine Zigarette gedacht hatte.
Das war so unglaublich befreiend und ab diesem Moment wusste ich: Jetzt habe ich es geschafft!
Möchtest du es auch schaffen, in jeder noch so schwierigen Situation entspannt zu bleiben und ohne Rückfallgefahr zum Nichtraucher zu werden?
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